{"id":333,"date":"2011-12-04T12:40:26","date_gmt":"2011-12-04T11:40:26","guid":{"rendered":"http:\/\/sven-ove.nu\/?p=333"},"modified":"2011-12-04T13:50:33","modified_gmt":"2011-12-04T12:50:33","slug":"mina-lopargurus-ardy-friedberg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sven-ove.nu\/?p=333","title":{"rendered":"Mina l\u00f6parguruer: Ardy Friedberg"},"content":{"rendered":"

En av de mer udda l\u00f6pteoretiker jag st\u00f6tt p\u00e5 \u00e4r Ardy Friedberg.<\/strong> \u00c4nd\u00e5 var det han och hans bok Tr\u00e4na f\u00f6r maraton<\/strong> som slutligen fick mig att v\u00e5ga springa mitt f\u00f6rsta marathonlopp. Jag hade trott att jag m\u00e5ste springa v\u00e4rsta l\u00e5ngpassen p\u00e5 flera mil varje helg och samla sm\u00e4rtsamt m\u00e5nga kilometer varje vecka och \u00e4gna vintrarna \u00e5t \u00e4n v\u00e4rre sj\u00e4lvpl\u00e5gning och f\u00f6rbereda mig i flera \u00e5r innan det var lovligt att anm\u00e4la sig och kolhydratladda m\u00e5ste man g\u00f6ra inf\u00f6r loppet, bland annat genom t\u00f6mning, och\u2026<\/p>\n

\"F\u00f6renkla,<\/a>Det m\u00e5ste du inte alls, skrev Ardy Friedberg. S\u00e5 ska det inte beh\u00f6va vara om du \u00e4r en n\u00e5gorlunda medelm\u00e5ttig motion\u00e4r med n\u00e5gorlunda normala ambitioner. Sj\u00e4lv hade han tv\u00e5 huvudprinciper:<\/p>\n

1. Tr\u00e4na dig i att springa l\u00e4nge, r\u00e4kna inte kilometer. <\/strong><\/p>\n

2. Jaga inte tider, h\u00e5ll ditt eget tempo.<\/strong><\/p>\n

Nu, en l\u00f6rdag 28 \u00e5r senare, plockar jag fram hans bok ur bokhyllan. De senaste \u00e5ren har det h\u00e4nt att jag gett bort b\u00f6cker till diverse v\u00e4lg\u00f6renhetsbutiker n\u00e4r hyllorna blivit f\u00f6r tr\u00e5nga, men den h\u00e4r \u00e4r kult och f\u00e5r inte l\u00e4mna huset.<\/p>\n

Inte f\u00f6r oss med m\u00e5ttlig fart
\n<\/strong>I kapitlet jag sl\u00e5r upp ber\u00e4ttar Friedberg om sin f\u00f6rsta mara. Loppet k\u00e4ndes misslyckat, trots att han gjort allt r\u00e4tt enligt den tidens tr\u00e4narfilosofi:<\/p>\n

\u201dN\u00e4r jag ser tillbaka p\u00e5 min tr\u00e4ning \/\u2026 \/ kan jag inte l\u00e5ta bli att tycka att de b\u00f6cker och artiklar som skrivits av \u2019experter\u2019 inte \u00e4r gjorda f\u00f6r dem som har sprungit regelbundet i m\u00e5ttlig fart och just best\u00e4mt sig f\u00f6r att springa ett maratonlopp. S\u00e5 gott som alla dessa b\u00f6cker \u00e4r skrivna f\u00f6r l\u00f6pare som har siktet inst\u00e4llt p\u00e5 att g\u00f6ra loppet p\u00e5 2.30 eller 3 timmar, inte f\u00f6r den stora majoriteten l\u00f6pare som kommer i m\u00e5l p\u00e5 3.45 eller 4 timmar. Den enda givande l\u00e4sning jag kan komma ih\u00e5g var skriven av dr George Sheehan \u2013 och hans text inneh\u00f6ll mera psykologi och uppmuntran \u00e4n fysiologi.\u201d<\/em><\/p>\n

Det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att tr\u00e4na kroppen \u00e4n sj\u00e4len, skriver Friedberg och forts\u00e4tter:<\/p>\n

\u201dDet finns tr\u00e4ningsb\u00f6cker som h\u00e4vdar att man m\u00e5ste ha minst ett \u00e5rs l\u00f6ptr\u00e4ning bakom sig innan man kan st\u00e4lla upp i ett maratonlopp, andra p\u00e5st\u00e5r att man beh\u00f6ver tv\u00e5 \u00e5r eller mer. Det \u00e4r en mycket konservativ inst\u00e4llning men helt acceptabel om man kan v\u00e4nta s\u00e5 l\u00e4nge. L\u00f6pning \u00e4r en s\u00e5 pass individuell sport att det inte kan finnas n\u00e5gra orubbliga regler\u201d.<\/em><\/p>\n

Ett halv\u00e5r r\u00e4cker
\n<\/strong>Jag sitter i badkaret efter en regnbl\u00e5sig runda vid friluftsg\u00e5rden och forts\u00e4tter bl\u00e4ddra i boken. F\u00f6rsiktigt s\u00e5 den inte blir bl\u00f6t.<\/p>\n

Nu minns jag k\u00e4nslan, n\u00e4r jag ins\u00e5g att h\u00e4r fanns en l\u00f6parfilosofi som skulle fungera f\u00f6r mig. Jag som inte hade t\u00e4nkt g\u00e5 i m\u00e5l p\u00e5 drygt tv\u00e5 timmar, men g\u00e4rna klara en mara och m\u00e5 bra under tiden. Ardy Friedberg tyckte inte alls att jag skulle beh\u00f6va tr\u00e4na i flera \u00e5r f\u00f6r att n\u00e5 dit. Inte med mina ambitioner. Jag var ju redan i g\u00e5ng.<\/p>\n

\u201dDet \u00e4r fullt m\u00f6jligt f\u00f6r en v\u00e4ltr\u00e4nad idrottsman att h\u00e5rdtr\u00e4na l\u00f6pning i 2-3 m\u00e5nader och sedan g\u00f6ra ett hyfsat maratonlopp. Tyv\u00e4rr \u00e4r de flesta av oss inte v\u00e4ltr\u00e4nade n\u00e4r vi b\u00f6rjar l\u00e5ngl\u00f6pa och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r en s\u00e5dan snabbtr\u00e4ning inget att rekommendera. Men om du d\u00e4remot har sprungit 15-30 km i veckan under n\u00e5gra m\u00e5nader, kan du mycket v\u00e4l b\u00f6rja fundera p\u00e5 att springa ditt f\u00f6rsta maraton om 6-7 m\u00e5nader och l\u00e4gga upp ett tr\u00e4ningsprogram.\u201d<\/em><\/p>\n

F\u00f6renkla, f\u00f6renkla
\n<\/strong>Redan d\u00e4r f\u00f6ll jag f\u00f6r min nye v\u00e4ns tankar. Vem hade inte sett alla dessa kr\u00e5ngliga tr\u00e4ningsprogram. H\u00e4r var en som t\u00e4nkte annorlunda.<\/p>\n

\u201dHenry David Thoreau har faktiskt sagt det b\u00e4st: \u2019V\u00e5ra liv plottras bort p\u00e5 sm\u00e5saker\u2026 F\u00f6renkla, f\u00f6renkla.\u2019 Man kan ju tycka att distansl\u00f6pning som \u00e4r en av de minst komplicerade av alla idrotter ocks\u00e5 borde vara l\u00e4ttast att beskriva, och att tr\u00e4ningsprogrammen borde vara l\u00e4tta att f\u00f6lja. Inte d\u00e5. De flesta b\u00f6cker om l\u00f6pning, s\u00e4rskilt d\u00e5 maratonl\u00f6pning, \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5rtillg\u00e4ngliga, inneh\u00e5ller s\u00e5 komplicerade instruktioner och skapar s\u00e5 mycket mystik runt sj\u00e4lva sporten att en genomsnittlig l\u00f6pare ger upp utan att ens starta i ett lopp.\u201d<\/em><\/p>\n

<\/em><\/p>\n

\u201dVissa tr\u00e4ningsprogram \u00e4r s\u00e5 komplicerade att man n\u00e4stan inte kan g\u00e5 hemifr\u00e5n utan att ha en kopia av anvisningarna fastn\u00e5lad p\u00e5 br\u00f6stet.\u201d<\/em><\/p>\n

<\/em><\/p>\n

\u201dTr\u00e4nare \/\u2026 \/ har lyft tr\u00e4ningens metoder till de dunklaste h\u00f6jder.\u201d<\/em><\/p>\n

Minuter, inte mil
\n<\/strong>Ardy Friedbergs id\u00e9 var att det inte var antalet tr\u00e4ningsmil som var viktiga. Det var tiden.<\/p>\n

\u201dOm du springer 200 eller 100 mil f\u00f6r att f\u00f6rbereda dig f\u00f6r ditt f\u00f6rsta maraton \u00e4r mindre viktigt \u00e4n att du l\u00e4gger ner tid ute p\u00e5 v\u00e4garna. Du m\u00e5ste klara av att springa ungef\u00e4r fyra timmar f\u00f6r att klara ett maratonlopp, och det har inte s\u00e5 mycket att g\u00f6ra med hur l\u00e5ngt du springer som man skulle kunna tro. Om du skaffar dig en vana att kunna springa l\u00e4nge, kan du ocks\u00e5 springa l\u00e5nga str\u00e4ckor.\u201d<\/em><\/p>\n

<\/em><\/p>\n

S\u00e4kert finns det rationellare s\u00e4tt att tr\u00e4na, det begrep jag redan d\u00e5. Han hade f\u00f6rresten avsnitt om b\u00e5de styrketr\u00e4ning och om cykling och simning som alternativ tr\u00e4ning, och mycket annat. Men det var enkelheten jag gillade.<\/p>\n

P\u00e5 fem m\u00e5nader skulle en van men medelm\u00e5ttig motion\u00e4r som jag kunna springa en mara, skrev Friedberg. L\u00f6pning\u00a0 fem dagar i veckan. 70 minuter f\u00f6rsta veckan, d\u00e4refter 75, 85, 95, 135, 160, 200, 220, 220, 235, 255, 275, 275, 285, 120, 165, 320, 335, 390, 330, 225 och t\u00e4vlingsveckan h\u00f6gst 55 minuter. Sista tv\u00e5 dagarna skulle vara tr\u00e4ningsfria.<\/p>\n

Jaha. Inte v\u00e4rre. Med mina fem minuter per kilometer s\u00e5g det inte alltf\u00f6r blodigt ut.<\/p>\n

Sprang genom V\u00e4rmland
\n<\/strong>Anteckningarna finns kvar. Jag f\u00f6ljde schemat ganska bra, \u00e4ven om jag skam till s\u00e4gandes r\u00e4knade om hans minuter till kilometer. Mitt i tr\u00e4ningsperioden kom dessutom ett nyttigt reportageuppdrag som jag hittat p\u00e5 sj\u00e4lv. Fotografen Christer H\u00f6glund och jag sprang fr\u00e5n L\u00e5ngflon i nordligaste V\u00e4rmland till Stora torget i Karlstad och skrev om det i den stora l\u00e4nstidningen, d\u00e4r vi arbetade. Ibland gick vi.<\/p>\n

Tjugo\u00e5tta kilometer till fots om dagen p\u00e5 brinnande arbetstid i tio dagar. S\u00e4mre uppdrag har jag haft.<\/p>\n

Starta inte f\u00f6r fort
\n<\/strong>Den 17 september 1983 gick starten. Platsen var klassiska Slottsskogsvallen<\/a> i G\u00f6teborg och benen pirrade av l\u00f6plust d\u00e5 starten h\u00f6jde pistolen. Hur var det Friedberg skrev? \u201dN\u00e4r startskottet g\u00e5r rusar t\u00e4tgruppen i v\u00e4g och\u2026\u201d. Jo tack, men inte jag. Det misstaget hade jag gjort tillr\u00e4ckligt m\u00e5nga g\u00e5nger vid kortare lopp.<\/p>\n

H\u00e5ll dig till planen. Ta det lugnt. F\u00f6lj ditt eget tempo.<\/p>\n

42 kilometer och 195 meter senare visste jag svaret. Ardy Friedbergs metod hade fungerat. Till n\u00e4sta g\u00e5ng skulle jag lyssna p\u00e5 andra l\u00f6parprofeter, men det visste jag inte nu. Jag visste bara att jag hade satt upp ett m\u00e5l som n\u00e5gra \u00e5r tidigare hade verkat om\u00f6jligt – och nu hade jag n\u00e5tt mitt m\u00e5l. Jag hade klarat en mara, ett helt l\u00e5ngt marathonlopp.<\/p>\n

Skorna luktade stad och lycka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En av de mer udda l\u00f6pteoretiker jag st\u00f6tt p\u00e5 \u00e4r Ardy Friedberg. \u00c4nd\u00e5 var det han och hans bok Tr\u00e4na f\u00f6r maraton som slutligen fick mig att v\u00e5ga springa mitt f\u00f6rsta marathonlopp. Jag hade trott att jag m\u00e5ste springa v\u00e4rsta l\u00e5ngpassen p\u00e5 flera mil varje helg och samla sm\u00e4rtsamt m\u00e5nga kilometer varje vecka och \u00e4gna … Forts\u00e4tt l\u00e4sa Mina l\u00f6parguruer: Ardy Friedberg<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[8,14,23,20],"class_list":["post-333","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lopning","tag-historia","tag-lasning","tag-mina-loparguruer","tag-rad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=333"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":342,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions\/342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}