{"id":4560,"date":"2013-02-04T04:00:54","date_gmt":"2013-02-04T03:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/sven-ove.nu\/?p=4560"},"modified":"2013-02-02T18:33:25","modified_gmt":"2013-02-02T17:33:25","slug":"mina-loparguruer-narvarande-lopning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sven-ove.nu\/?p=4560","title":{"rendered":"Mina l\u00f6parguruer: N\u00e4rvarande l\u00f6pning"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u201dMindfulness eller medveten n\u00e4rvaro, \u00e4r en metod som anv\u00e4nds f\u00f6r att hantera allt fr\u00e5n stress till \u00e5ngest. I samband med l\u00f6ptr\u00e4ning kan mindfulness vara ett s\u00e4tt att tr\u00e4na p\u00e5 konsten att springa fokuserat och n\u00e4rvarande \u2013 utan att vara p\u00e5 v\u00e4g n\u00e5gonstans\u201d.<\/em><\/p>\n

Nej, \u00e5ngest k\u00e4nner jag ingen, men visst \u00e4r jag stressad ibland. Det \u00e4r det ena. Det andra \u00e4r att jag \u00e4r sunt misst\u00e4nksam mot sj\u00e4lvfixartrender som heter n\u00e5gonting p\u00e5 amerikanska. Hellre rationell tanke \u00e4n andetro och flum.<\/p>\n

D\u00e4r har du utg\u00e5ngspunkterna.<\/p>\n

Dock \u00e4r jag inte envisare \u00e4n att jag provar ibland. Internet<\/em>, Facebook<\/em> och blogg<\/em> \u00e4r ju amerikanska begrepp som den h\u00e4r rationella typen tycker \u00e4r b\u00e5de kul och nyttiga. S\u00e5 varf\u00f6r inte detta?<\/p>\n

Mindfulness f\u00f6r l\u00f6pare
\n<\/strong>Citatet ovan \u00e4r fr\u00e5n svenska Runner\u2019s Worlds februarinummer. Det handlar om mindfulness f\u00f6r l\u00f6pare. S\u00e5h\u00e4r kan jag tr\u00e4na hemma, innan jag g\u00f6r det vid l\u00f6pning, tycker skribenten Oskar Lundgren<\/strong>.<\/p>\n

Andningsmeditation
\n<\/strong>\u201dVAD \u00c4R DET? Andningen \u00e4r ett utm\u00e4rkt \u2019ankare\u2019 f\u00f6r uppm\u00e4rksamheten d\u00e5 den \u00e4r starkt kopplad till v\u00e5ra k\u00e4nslor. N\u00e4r vi springer \u00e4r andningen ocks\u00e5 direkt kopplad till graden av anstr\u00e4ngning. Detta inneb\u00e4r att vi kan l\u00e4ra oss mycket om oss sj\u00e4lva genom att studera v\u00e5ra andetag.<\/em><\/p>\n

S\u00c5 G\u00d6R DU! Sitt p\u00e5 kanten av en stol eller i en bekv\u00e4m f\u00e5t\u00f6lj, med ryggen n\u00e5gorlunda uppr\u00e4tt och med en h\u00e5llning som inger en k\u00e4nsla av v\u00e4rdighet och avkoppling. L\u00e4gg m\u00e4rke till hur det k\u00e4nns att bara sitta d\u00e4r utan att g\u00f6ra n\u00e5gonting i n\u00e5gra sekunder. F\u00f6rs\u00f6k sedan f\u00e5 kontakt med k\u00e4nslan av hur dina andetag r\u00f6r sig ut och in ur kroppen.<\/em><\/p>\n

V\u00e4lj ut en punkt d\u00e4r andetagen k\u00e4nns tydligt, till exempel vid n\u00e4sborrarna, uppe i br\u00f6stkorgen eller nere i magtrakten. Best\u00e4m dig f\u00f6r att rikta din uppm\u00e4rksamhet mot just denna punkt och f\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla kvar uppm\u00e4rksamheten d\u00e4r. Efter en kort stund kommer du att uppt\u00e4cka att n\u00e5got annat f\u00e5ngat din uppm\u00e4rksamhet. N\u00e4r detta h\u00e4nder noterar du bara vad det \u00e4r, sedan \u00e5terf\u00f6r du uppm\u00e4rksamheten, v\u00e4nligt men best\u00e4mt, till det p\u00e5g\u00e5ende andetaget.<\/em><\/p>\n

Det h\u00e4r kr\u00e4ver \u00f6vning och det hj\u00e4lper inte att vara h\u00e5rd mot sig sj\u00e4lv, att v\u00e4rdera eller d\u00f6ma \u2013 var bara \u00f6ppen f\u00f6r det som sker. Genom att upprepa denna procedur g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng f\u00e5r \u2019uppm\u00e4rksamhetsmuskeln\u2019 sin tr\u00e4ning.\u201d<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>G\u00e5ende och springande meditation
\n<\/strong>\u201dVAD \u00c4R DET? P\u00e5 retreat brukar sittande meditation varvas med perioder av g\u00e5ende meditation. Just g\u00e5ende meditation \u00e4r en utm\u00e4rkt \u00f6verg\u00e5ng mellan sittande \u00f6vningar och mindful l\u00f6pning.<\/em><\/p>\n

S\u00c5 G\u00d6R DU! Samla dig en kort stund genom att \u00f6va lite andningsmeditation (se ovan), g\u00e4rna medan du st\u00e5r helt stilla. B\u00f6rja sedan att g\u00e5 riktigt l\u00e5ngsamt. F\u00f6rs\u00f6k nu att f\u00f6rankra din uppm\u00e4rksamhet i fotsulorna. D\u00e4r finner du sinnesf\u00f6rnimmelser fr\u00e5n kontakten med underlaget och k\u00e4nslan av att f\u00f6tterna landar, balanserar, lyfts och landar osv. Instruktionerna \u00e4r sedan desamma som f\u00f6r andningsmeditationen, f\u00f6rutom att den punkt som vi g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng \u00e5terf\u00f6r v\u00e5r b\u00e5ngstyriga uppm\u00e4rksamhet till \u00e4r fotsulorna. Efter en kort (eller l\u00e5ng) period av l\u00e5ngsamt g\u00e5ende \u00e4r det bara att varsamt \u00f6ka farten och s\u00e5 gott du kan vila med uppm\u00e4rksamheten nere i fotsulorna. Vill du \u00e4gna stora delar av l\u00f6prundan till mindfulnesstr\u00e4ning kan det vara till god hj\u00e4lp att v\u00e4xla mellan stillast\u00e5ende, l\u00e5ngsamt g\u00e5ende och sedan l\u00f6pning i olika hastigheter.”<\/em><\/p>\n

Tr\u00e4nar vid frukostbordet
\n<\/strong><\/em>Sunt skeptisk men \u00f6ppen ger jag det ett \u00e4rligt f\u00f6rs\u00f6k vid frukostbordet. Det \u00e4r inte s\u00e5 sv\u00e5rt. Andningspunkten hittar jag strax under hakan. K\u00e4nns bekant.<\/p>\n

En timme senare \u00e4r det dags f\u00f6r s\u00f6ndagens milrunda l\u00e4ngs stigar och g\u00e5ngbanor i ett sn\u00f6igt Forshaga. \u201dAnd-ning, and-ning, and-ning\u201d t\u00e4nker jag, lugnt koncentrerad p\u00e5 en punkt mellan hj\u00e4rta och haka. \u201dAnd-ning, and-ning, and-ning\u201d.<\/p>\n

Ganska l\u00e4nge h\u00e5ller jag tanken n\u00e4rvarande innan tv\u00e5 sk\u00e4llande hundar och en domherre i ett tr\u00e4d stj\u00e4l uppm\u00e4rksamheten. Nerf\u00f6r backen mot k\u00f6pingen provar jag den springande meditationen. \u201dFoten, foten, foten\u201d viskar den inre r\u00f6sten medan l\u00f6pgl\u00e4djen b\u00f6rjar fylla br\u00f6stet. En varm, sk\u00f6n k\u00e4nsla. \u201dFoten, foten, foten\u201d\u2026<\/p>\n

\"\"<\/a>Utan att veta
\n<\/strong>Jo, de k\u00e4nns bekanta, b\u00e5de andnings\u00f6vningen och den n\u00e4r man f\u00f6rankrar uppm\u00e4rksamheten i fotsulorna. Jag har anv\u00e4nt mig av b\u00e5da r\u00e4tt ofta sedan 1980, utan att ha en aning om att det var mindfulness jag sysslade med.<\/p>\n

L\u00f6pningen i sig \u00e4r avstressande, det vet alla som d\u00e5 och d\u00e5 sysslar med lugn, l\u00e5ng ensaml\u00f6pning. Sj\u00e4lv har jag aldrig kommit stressad hem efter en s\u00e5dan runda.<\/p>\n

Kalla det g\u00e4rna mindfulness, de d\u00e4r \u00f6vningarna, det har jag inget emot. Visst f\u00f6rh\u00f6jer de n\u00e4rvaron och koncentrationen p\u00e5 sj\u00e4lva l\u00f6pupplevelsen. Jag kommer att forts\u00e4tta att tr\u00e4na min n\u00e4rvarok\u00e4nsla.<\/p>\n

Sedan \u00e4r det en annan sak att jag g\u00e4rna vill lyssna p\u00e5 f\u00e5gels\u00e5ngen, se naturens skiftningar, k\u00e4nna dofterna och t\u00e4nka mina fria, ostressade tankar ocks\u00e5, under l\u00f6ppassen. L\u00e5ta hj\u00e4rnan syssla med annat \u00e4n mitt eget ego. Tankens flykt \u00e4r min metod mellan fot- & fl\u00e5skoncentrationen.<\/p>\n

Det ena utesluter inte det andra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dMindfulness eller medveten n\u00e4rvaro, \u00e4r en metod som anv\u00e4nds f\u00f6r att hantera allt fr\u00e5n stress till \u00e5ngest. I samband med l\u00f6ptr\u00e4ning kan mindfulness vara ett s\u00e4tt att tr\u00e4na p\u00e5 konsten att springa fokuserat och n\u00e4rvarande \u2013 utan att vara p\u00e5 v\u00e4g n\u00e5gonstans\u201d. Nej, \u00e5ngest k\u00e4nner jag ingen, men visst \u00e4r jag stressad ibland. Det \u00e4r … Forts\u00e4tt l\u00e4sa Mina l\u00f6parguruer: N\u00e4rvarande l\u00f6pning<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[15,23,20],"class_list":["post-4560","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lopning","tag-mediedjungeln","tag-mina-loparguruer","tag-rad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4560"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4562,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4560\/revisions\/4562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}