{"id":8156,"date":"2014-01-24T03:00:04","date_gmt":"2014-01-24T02:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/sven-ove.nu\/?p=8156"},"modified":"2014-01-24T07:36:45","modified_gmt":"2014-01-24T06:36:45","slug":"8156","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sven-ove.nu\/?p=8156","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsl\u00e4ger i sj\u00e4lvbeh\u00e4rskning (del 2)"},"content":{"rendered":"

\"V\u00e5gen\"<\/a><\/p>\n

En dag b\u00f6rjar allts\u00e5 \u00e4ven jag med 5:2-dieten. Veckotidningsmetoden som jag sm\u00e5log \u00e5t f\u00f6r bara n\u00e5gon m\u00e5nad sedan. \u00c4r inte fr\u00e4lst p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt nu heller, men jag ger det ett tappert f\u00f6rs\u00f6k.<\/p>\n

Trivselvikt, ingen fara, sa f\u00f6retagsh\u00e4lsov\u00e5rden sist jag var d\u00e4r. De s\u00e4ger s\u00e5 ibland, till lagom tjocka gubbar i sina b\u00e4sta \u00e5r. Men jag vill ha mindre mage och mindre risk att \u00e4rva diabetesen. Kan det inte r\u00e4cka med blodtrycket?<\/b><\/p>\n

Jag k\u00f6r en n\u00e5gorlunda anst\u00e4ndig variant d\u00e4r m\u00e4n f\u00e5r \u00e4ta 600 kalorier om dagen, de tv\u00e5 tuffa dagarna i veckan. 2,5 deciliter fil till frukost plus en skiva kn\u00e4ckebr\u00f6d utan sm\u00f6r men med en halv skinkskiva samt en halv kopp kaffe. Varma koppen-soppa och en kn\u00e4ckebr\u00f6dskiva till lunch. En skiva kn\u00e4ckebr\u00f6d till mellanm\u00e5l p\u00e5 eftermiddagen. Till kv\u00e4llsmat tv\u00e5 skivor kn\u00e4ckebr\u00f6d med ett skivat halvt \u00e4gg p\u00e5 vardera plus lite tomat. Ibland en liten banan fram\u00e5t kv\u00e4llen. N\u00e5gonstans har jag kl\u00e4mt in lite mera kaffe ocks\u00e5 och p\u00e5 kv\u00e4llen te till de h\u00e5rda \u00e4ggmackorna. Mycket vatten hela dagen, bara jag kommer ih\u00e5g det.<\/p>\n

S\u00e5 kan en typisk 2-dag se ut.<\/p>\n

Kippar efter andan
\n<\/b>Ingen stenh\u00e5rd 5:2-diet, det finns de som hoppar \u00f6ver frukosten f\u00f6r att f\u00e5 l\u00e4ngre sv\u00e4ltperiod men d\u00e5 skulle den h\u00e4r kroppen bli alldeles f\u00f6r grinig. Det h\u00e4nder \u00e4nd\u00e5 att jag ligger p\u00e5 s\u00e4ngen och kippar efter andan p\u00e5 kv\u00e4llarna innan \u00e4ggsm\u00f6rg\u00e5sfesten.<\/p>\n

De andra fem dagarna \u00e4ter jag normalt, \u00e4ven om det med tiden b\u00f6rjat bli s\u00e5 att jag tar det en aaaaning f\u00f6rsiktigare vid matbordet d\u00e5 med. Springer minst tre g\u00e5nger i veckan, s\u00e4llan n\u00e5gra l\u00e5ngstr\u00e4ckor, men rej\u00e4lt sn\u00f6pulsande har det blivit den senaste tiden.<\/p>\n

Inte t\u00e4nkta att vara m\u00e4tta varje dag
\n<\/b>Allt b\u00f6rjade den 2 december, d\u00e5 stod morgonv\u00e5gen p\u00e5 83,3 kilo. En enda 2-dag hoppade jag \u00f6ver under helgerna. Det m\u00e5ste ha varit den f\u00f6rsta julen i mitt liv d\u00e5 jag gick ner 1,5 kilo, trots att jag \u00e5t julmat och ny\u00e5rssup\u00e9 precis som vanligt. N\u00e4r detta skrivs st\u00e5r v\u00e5gen p\u00e5 strax under 80 kilo n\u00e4r jag \u00e4r nyvaken. 3,5 kilo i minskning. Inget dramatiskt, men jag tror inte p\u00e5 bantningsdramatik f\u00f6r egen del.<\/p>\n

Som motionsl\u00f6pare \u00e4r jag \u00f6vertygad om att v\u00e5ra kroppar \u00e4r byggda f\u00f6r att vara j\u00e4gare och samlare. Vi \u00e4r byggda f\u00f6r att r\u00f6ra oss till fots l\u00e5nga str\u00e4ckor, ibland l\u00f6pande. Som nybliven 5:2-gubbe \u00e4r jag lika \u00f6vertygad om att vi inte \u00e4r t\u00e4nkta att g\u00e5 omkring och p\u00e4sa, tv\u00e4rm\u00e4tta tre g\u00e5nger om dagen, varenda dag ett helt liv. Inte gjorde v\u00e5ra tidiga f\u00f6rf\u00e4der det.<\/strong><\/p>\n

Jag tror det \u00e4r nyttigt att dra ner p\u00e5 p\u00e4sandet tv\u00e5 dagar i veckan. Om det \u00e4ndrar blodtryck och andra v\u00e4rden, som veckotidningarna skriver, f\u00e5r framtiden visa. Det f\u00e5r i alla fall v\u00e5gen att dansa upp och ner lite f\u00f6rsiktigt, samtidigt som den genomsnittliga vikten sakta minskar. Det \u00e4r ju inte s\u00e5 illa. Jag k\u00f6r ett tag till.<\/p>\n

D\u00e5 blir det roligt
\n\"V\u00e5gen\"<\/a><\/b>Sinnet tycker det \u00e4r intressant att vara hungergrinig varje m\u00e5ndagskv\u00e4ll och torsdagskv\u00e4ll i veckan. Den k\u00e4ra v\u00e4nnen \u00e4r inte lika lycklig \u00f6ver mig d\u00e5, men jag kommer mig n\u00e5gorlunda, fram\u00e5t fredag f\u00f6rmiddag. Det har blivit en s\u00e5dan gl\u00e4dje att f\u00e5 k\u00f6ra t\u00e4nderna i en mjuk sm\u00f6rg\u00e5s med skinka och h\u00e4lla m\u00fcsli i filen \u00e5tminstone fem dagar i veckan. Ibland har jag till och med sm\u00f6r p\u00e5 br\u00f6det d\u00e5. Och juicen, juicen!<\/p>\n

Nu vattnas det i munnen igen.<\/p>\n

V\u00e4nta, en g\u00e5ng blev det bantningsdramatik. Det var den d\u00e4r f\u00f6rsta veckan, n\u00e4r jag kollade mitt BMI p\u00e5 dagens tredje BMI-st\u00e4lle p\u00e5 n\u00e4tet. Oturligt nog hade just den sidan bytt ordning p\u00e5 l\u00e4ngd och vikt i rutorna man skulle fylla i, och det m\u00e4rkte inte jag.<\/i><\/p>\n

Du kan inte tro vilket intressant Body Mass Index du f\u00e5r, om du fyller i att du \u00e4r 81 centimeter l\u00e5ng och v\u00e4ger 175 kilo.<\/i>\u00a0<\/i><\/p>\n

Prova inte det d\u00e4r hemma.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En dag b\u00f6rjar allts\u00e5 \u00e4ven jag med 5:2-dieten. Veckotidningsmetoden som jag sm\u00e5log \u00e5t f\u00f6r bara n\u00e5gon m\u00e5nad sedan. \u00c4r inte fr\u00e4lst p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt nu heller, men jag ger det ett tappert f\u00f6rs\u00f6k. Trivselvikt, ingen fara, sa f\u00f6retagsh\u00e4lsov\u00e5rden sist jag var d\u00e4r. De s\u00e4ger s\u00e5 ibland, till lagom tjocka gubbar i sina b\u00e4sta \u00e5r. Men … Forts\u00e4tt l\u00e4sa Tr\u00e4ningsl\u00e4ger i sj\u00e4lvbeh\u00e4rskning (del 2)<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10,5,6],"tags":[18],"class_list":["post-8156","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-familjen","category-lopning","category-natur","tag-lardomar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8156"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8170,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8156\/revisions\/8170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sven-ove.nu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}